除了在平时中发胖之外，我往往会在换季吃得过多而发胖。所以这次就来介绍一下在家也能做的“YuruDiet”！如果真的在过年的时候打起来，不仅要能保持好身材，还要能练出好身材
早上可以做的“三餐”
减肥的最佳时间是早上！可以毫不夸张地说，命运取决于你如何度过你的早晨。其实，只要改变我早上的生活方式，身边的人就经常问我，“你减肥了吗？”
1.起床后立即排毒“油拔”
拔油就是用油漱口。印度传统医学阿育吠陀的自然疗法之一。方法很简单。只需将一勺油放入口中，然后漱口10-20分钟即可！精油具有包裹毒素，释放睡眠时积累的毒素的作用。另外，在嘴里漱口时，脸部肌肉会活动，所以也有促进血液循环，收紧松弛脸部的效果
2.激活五脏六腑，促进新陈代谢“沐浴艾灸”
淋浴灸是一边用手指按压身体的穴位一边进行38度的淋浴。您所要做的就是用食指和中指进行指压。这次就来介绍一下肚子上的穴位
中罐
上腹部和肚脐中间的穴位
关本
您可以通过淋浴同时在肚脐下方四个手指的这两个点上进行穴位按摩，每个点5秒钟，以缓解寒冷并激活内脏。游览完成，新陈代谢加快！
3.刺激交感神经，增加燃烧速度“脚后跟升降运动”
顾名思义，脚跟升降运动就是脚跟的升降。你所要做的就是重复用吸气来抬高脚跟，用呼气来降低脚跟的过程这是一个简单的练习，你可以在准备早餐时做。由于小腿受到刺激，血流量增加，交感神经占优势，脂肪燃烧率增加！
中午可以做的“四散饮食”
据说中午运动量大的时候燃脂率很高，即使你没有意识到，但懒散地消耗它是一种浪费！让我们增加活动量，建立一个苗条的体质
1.不容易发胖的“VeggieFirst”
白天活动量大，吃点热量比晚上高的东西是可以的，但是如果在血糖急剧上升的时候吃的话，更容易囤积脂肪，所以这是NG！我们推荐VeggieFirst，它很注意吃饭的顺序。先吃蔬菜，比如沙拉和汤，然后是肉和鱼，最后是碳水化合物
2.“零食”让甜食在你身边
吃过午饭后，你会饿了，想在晚餐前吃点零食。在这种情况下，我们建议吃零食！通过选择含有优质营养成分的坚果、水果和干果作为零食，您可以在不浪费脂肪的情况下期待美容效果
3.20分钟或更长时间“轻慢跑或步行”燃烧脂肪
去便利店或超市时，尽量多走路，不要骑自行车据说运动后20分钟或更长时间开始燃烧脂肪，所以即使是慢跑或散步也应该进行20分钟或更长时间.推荐。即使您懒得花时间锻炼，只要采取与您的日常生活相结合的行动，您就可以实现无压力的饮食！
4.“拉入”击退Pokkori的胃
腹压弱、躯干虚弱的人，内脏下垂，腹部外凸。呼吸法之一的抽吸，推荐击退这样的小肚腩！方法是将手放在胃前，用鼻子呼出的气使胃凹陷。然后，通过鼻子吸气，使胃膨胀。重复这个动作大约10次呼吸。由于躯干肌肉得到了均衡的刺激和训练，提高了保持内脏的能力，你可以击退你的胃
下午可以做的“三瘦”
1.利用吸收时间“依肠节律饮食法”
我们的肠子里有节奏。分为三个节律：早上排泄，白天消化，晚上吸收。很容易认为晚上容易发胖，但恰恰相反，你可以利用晚上创造一个轻松减肥的节奏。重要的是加入含有不溶性膳食纤维的红薯和牛蒡以均衡的方式增加到菜单中。晚上服用这两种膳食纤维，早上的排泄时间会增强排毒效果，可以期待清爽的感觉。如果很难，只需添加含有两种膳食纤维的年糕等配料
2.重置浪费一天的“沐浴舒展”
堆积废品是美容界的大忌。当天积累的废品一定要排出去！一边泡澡一边拉伸，促进血液循环，更容易促进废物的排出。踝关节旋转和腰部扭转等简单的伸展运动是可以的，但我们推荐agura伸展运动，它可以增加髋关节的活动范围。盘腿而坐，脚底相互压紧。将脚后跟拉向身体并保持10秒钟。
3.提高睡眠质量“草本球睡眠”
为了接近苗条的体质，必须提高睡眠质量。睡前，建议用促进淋巴和血液流动的草药球进行按摩。它是一种起源于泰国的按摩工具，在泰国传统按摩中经常使用，但在家中也可以轻松融入。药丸可以在线购买。一边按摩一边在淋巴上涂抹药丸，就能四处走走，让香味放松下来，舒舒服服地入睡！
在家也可以节食！即使您不强迫自己限制饮食或剧烈运动，通过使用此处介绍的方法，您也可以更接近成功的饮食。可以一点一点地增加可以融入日常生活的乐趣，更有助于保持苗条身材。
