沙盘游戏缓解学生压力
许多同学在期中考试前几天，就开始坐立不安了，甚至一想到考试，身体就发僵。听到考试开始的铃声，甚至马上心跳加速，感到脑子变得比平时迟钝，手冰凉、浑身冒汗，紧张得甚至连平时背得滚瓜烂熟的内容都想不起来。
考试焦虑如何放松？
孩子考试考得好，不应该是我们的终极目的。我们为孩子所做的一切，都是为了让他健康成长、快乐生活。家长不能只盯着孩子考了多少分，而应该更多地关心孩子智商、情商的均衡发展。吃晚饭的时候，和孩子聊聊同学间的趣事；趁孩子学习的间隙，和他谈谈心。这些都是如水般自然的精神给养。更多时候，孩子厌恶、害怕的不是考试，而是考不好会受父母批评，感觉考试成绩比自己还重要。
如果把考试看成一场可怕的、你死我活的战争，它就是一场可怕的、你死我活的战争；如果把它看成人生珍贵的经历，终生值得怀念的记忆，它就是一段美好的过程，每天照样可以开开心心度过，一定的压力和紧张反而成了有点刺激的挑战，给生活带来喜悦和成就感。
在对学生进行心理疏导
考试紧张在孩子中普遍存在。我在辅导一个考试焦虑的孩子时，没告诉她如何让自己不紧张，也没告诉她怎么听音乐、深呼吸，而是引导她从事物正面思考问题如果每次考试都担心紧张怎么办？想拒绝、回避，不如接纳紧张，努力在紧张的状态下把考题做好。这样一来，就使自己的精力集中到考前准备中，而不是去无谓地担心；再者，平时考试中暴露的问题越多，意味着高考中遇到的问题越少，这样看来，平常的考试根本不用紧张。引导孩子看到阳光，是解决问题的根本，也是让孩子真正快乐的源泉。
在对学生进行心理疏导
另外，研究发现，孩子的心态与家长心态呈正相关关系。也就是说，家长越紧张、越焦虑，孩子也会跟着紧张和焦虑。其实，家里应该是孩子最放松、最没压力的地方，家长在任何时候都要充当“安全垫”和“减压阀”。这样，孩子在学校感受到的压力，到了家里就可以有个缓冲。
作者：阳光心理服务中心 王好民
责编：牛宪法
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