最近你上秤了么？
你上秤了么？
你上秤了么？
……
就突然被噩梦般的话语惊醒
春节假期过去那么久
小编还是常被同事“关心”
“你的脸大了两圈”
“你的腿咋这么粗了”
“你这小肚子够可以啊”
（呵呵，同事单身是有原因的）
都说“每逢佳节胖三斤”
美食当前难免胡吃海塞
但是，放肆吃喝带来的烦恼自然也跟着来了
体重的增长既然已经阻止不了
后续的节后“补救”工作可千万别落下
首先
「一天就吃一顿饭」节食减肥！
但是这种做法伤害最大的就是自己的身体
毕竟我们工作也好学习也罢
没有能量摄入是很难支撑一天的消耗的
所以——
不！可！取！
那就
「一天先狂奔个十几公里」运动减肥！
运动固然是减肥的最佳方法
但是运动要适量
而运动过量损害最大的也是自己的身体
所以——
不！可！取！
除了上述的错误方式
很多人在减肥时也经常会踩坑
下面这4个减肥误区一定要避开！！！
误区一：只有主食中才含有碳水化合物
碳水化合物（也就是我们常说的高糖食物）：不仅包括人人皆知的各种糖、蜂蜜，还有每顿饭都离不开的米、面以及根茎类、五谷杂粮。
另外，酒水饮料、蛋糕点心、各类水果也都是碳水化合物。
正确的方法：想要控制体重，也要注意控制三餐以外碳水化合物的摄入。
误区二：少吃油、不吃肉，主食不限
专家不是建议我们“低脂低糖饮食”吗？那我少吃油、不吃肉，多吃点主食不就好了。这是非常错误的！
主食是糖，所以一定要控制量。《中国居民膳食指南》指出成年人每天的主食量（糖水化合物）为~g。
正确的方法：一般情况下体重正常者g足矣，想要控制体重的可以在这个基础上再适当地减少，或者尝试5:2轻断食。
“5:2轻断食”：指的是一周任意两天只吃碳水化合物以外的食物，且总热量是平时热量的三分之二，余下五天是正常饮食（当然这五天是健康的饮食）。这种方法不但可以有效地降低体重，而且不会造成营养不良，大家可以尝试一下哦。
误区三：粗粮、细粮都一样
我们知道，升糖指数越高的食物，消化吸收的越快，会导致血糖短时间内升高，人就更容易长胖。
精白米、富强面粉、白面包、米糕、米粉、年糕、精白粉挂面、点心面包、甜蛋糕、甜饼干等属于典型的高升糖指数食物。
正确的方法：相比之下，糙米、全麦面粉燕麦、荞麦等粗粮升糖指数较低，与牛奶、鸡蛋、豆类、豆制品、肉、鱼类等一起食用，也有利于降低升糖指数。
误区四：水果可以敞开吃
由于水果中含有果糖，过量摄入会促进血糖值的急剧升高，最终造成中性脂肪的增加。只吃水果减肥会导致营养摄入不足，不仅会减慢代谢的速度，还会让衰老提前来临。
正确的方法：水果每天摄入g左右足矣。果干的升糖指数要比鲜果高得多，建议泡水喝来降低单位时间的吸收量，搭配坚果吃也可以降低果干的升糖指数。
吃出来的肉，都要还的
管住嘴，迈开腿才是真理！
