减肥的人，都知道饮食的重要性，但是，大家往往认为早餐是最重要的，午餐是必不可少的，反倒会经常忽视晚餐，认为晚餐可有可无！
这种观点，其实是严重错误的！事实上，晚餐的重要性一点都不比早餐低。
举一个最简单的例子：如果你中午12点吃午餐，晚餐不吃，晚上11点睡觉，这样算下来的话，午餐到睡前间隔11个小时，而某一餐维持饱腹感往往只有3-5个小时，晚上睡前饥肠辘辘，你会不会忍不住大吃特吃、暴饮暴食？
所以，对于减肥的人来说，想要减肥，一定要重视晚餐，只要坚持“六个不宜”，第二天早上起床，体重就能再减0.2kg！
1.晚餐不宜太早或太晚
晚餐如果吃的太早，睡前就容易饿，也容易出现暴饮暴食；
晚餐如果吃得太晚，容易出现失眠，即使能睡着，身体在睡眠状态下依旧在消化食物，也会造成睡眠质量变差。
熬夜、睡眠不足，同样会造成基础代谢降低，而且第二天的食欲会更旺盛，更容易吃下很多高热量的食物。
因此，晚餐的最佳进食时间不宜太早或者太晚，建议在安排在睡前3小时左右，也就是说，如果你晚上10点睡觉，那么，晚上7点左右结束晚餐是最佳的。
此外，如果你晚上有运动的计划，可以在运动前1-2个小时先吃一部分晚餐，运动后半小时，再吃剩下的一部分晚餐，结束晚餐时间可以安排在睡前2个小时左右。
2.晚餐不要吃太多水果
在我们日常生活中，水果是几乎每天都会吃到的一种食物，虽说常吃一些水果，对我们的身体也是很有好处的，但是大多数的水果中，通常会含有大量的果糖，减肥人士还是尽量要牢记水果种类的选择以及对每次摄入量的控制，最好是选择一些富含膳食纤维的、低糖低热量水果，尤其是晚餐时，切忌不要吃太多水果。
因为人体的新陈代谢水平在夜间会有所下降，从而也会导致基础代谢水平的降低，所以人们要是在晚餐中摄入过多的水果，水果中含有的糖分就会难以被消耗掉，而被转换成脂肪，因此不利于减脂和掉秤。
3.晚餐不要喝粥和汤
我认识的一个朋友，上次跟我聊天时，说她正在减肥，晚上都不敢吃饭，所以晚餐只喝一碗“拌汤”，但是依然还是瘦不下来，说到这里，我就跟她聊到了，减脂期晚餐，最好是不要喝粥和汤的，因为这样是很难掉秤的（因为拌汤所用到的食材是面粉，面粉属于含糖量比较高的食材，所以可想而知，晚餐喝拌汤是很难瘦下来的，而且仅仅这样吃的话，久而久之，营养也是跟不上的）。
因为粥和汤，不论从食材的角度，还是烹饪的角度，当经过长的熬煮之后，往往就会含有大量的嘌呤和脂肪，而且粥在糊化之后，它的升糖指数也就会升高，很容易造成脂肪的堆积，而这些都是不利于减脂及掉秤的。
4.晚餐不宜喝提神饮料
晚上也不要喝各种提神的饮料和酒品，如茶类、咖啡、可乐、酒类以及含有提升功能的饮料。
这些饮料含有酒精，咖啡因以及提神的成分，有利尿的作用，会让大脑保持亢奋，会让睡眠质量变得变得差，从而影响身体的代谢，导致肥胖。
5.晚餐不宜在外吃或点外卖
现如今快节奏的生活，让很多人选择长期在外吃晚餐，或者点外卖。但大多数餐厅为了保证菜品的口感，通常都放了较多的糖和油，很容易导致热量超标，引起发胖。
除此之外，大多数外卖都存在营养搭配不均衡的问题，例如蔬菜过少、碳水化合物过多等，长期吃这些往往会造成营养不良的后果，对减肥也没有帮助。
6.不要吃不易消化的食物
有些胖友会选择像炒年糕、粽子、汤圆等简单易做的糯米制品，或干煸、干炸等容易刺激肠胃的干硬食物，来作为晚餐。晚上常吃这些不易消化的食物，还会增加肠胃的负担，容易让你产生胀气、胃痉挛等肠胃不适的症状。而且消化不良还会影响睡眠质量，增加你变胖的几率。
在减肥的道路上，三分靠饮食，七分靠运动。相信很多人也尝试过了不少的运动方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
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°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
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每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
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